TANDA DISERANG PANIK
- Pergerakan jantung yang pantas
- Pernafasan laju
- Berpeluh
- Menggeletar
- Pemikiran “ saya akan gagal ”,
- “ mengapa aku jadi begini ” dsb.
Apa yang
perlu saya buat ??
- BERHENTI menjawab untuk seketika
- Cuba DUDUK dalam keadaan TEGAK dan PEJAM MATA
- Tarik NAFAS dengan perlahan beberapa kali dan lepaskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. TUMPUKAN fikiran untuk mententeramkan diri.
- Letakkan kedua-dua tapak tangan ke hidung dan mulut dan bernafas menghala ke tapak tangan. Kemudian tarik nafas semula. Lakukan beberapa kali. Ia bertujuan untuk memasukkan semula karbon dioksida yang mungkin keluar berlebihan yang membuatkan bahan kimia dlm tubuh tidak seimbang.
- Tumpukan fikiran bagi mengendurkan otot-otot satu demi satu dari muka, tengkuk, tangan, kaki dan lain-lain.
- Cuba secara perlahan-lahan tukarkan perasaan takut kepada berani ( pemikiran negatif kepada positif).
